La gratitude, solution aux maux du quotidien ?
Et si le sentiment de gratitude était la solution à tous nos maux ?
Et si, depuis tout ce temps, la solution pour améliorer notre vie au quotidien se trouvait en nous ? Quelques conseils pour faire l’expérience de la gratitude et insuffler du changement positif dans notre quotidien !
La gratitude, ou l’art de voir les choses du bon côté
En termes de développement personnel, la gratitude, c’est ce que l’on appelle “la perspective positive”. En effet, la gratitude, est avant tout une prise de conscience des êtres et des choses qui nous entourent. Cette prise de conscience s’exprime par des sentiments : nous ressentons un sentiment de reconnaissance, accompagné parfois du sentiment de joie par rapport à ces personnes ou ces choses-là.
Pour parler plus concrètement, essayez de vous remémorer la dernière fois que vous avez ressenti ce sentiment, y compris si vous n’étiez pas conscient·e que ce que vous ressentiez était de la gratitude en tant que telle. Par exemple : une personne que vous ne connaissiez pas spécialement vous a rendu un service, vous a tenu une porte, vous a sauvé d’une situation complexe. Quel sentiment avez-vous ressenti à ce moment-là, ou mieux, quel sentiment avez-vous exprimé à ce moment précis ?
Si j’essaie de vous décrire avec mes mots ce que je ressens dans mon corps à ce moment (celui de la gratitude), voici ce que cela donnerait : c’est comme si mon cerveau envoyait des signaux de plénitude dans tout mon corps. Je ressens une onde de douceur m’envahir. Je suis calme et heureuse et j’ai aussi envie de témoigner à la personne qui est en face de moi toutes les bonnes ondes que je ressens aka cet élan de gratitude.
Pour moi la gratitude, c’est un mélange de bonheur, de calme, d’apaisement, de gentillesse et de douceur. À ce moment précis, je ressens même une sérénité totale, qui me transporte encore pendant quelques temps après l’événement. On peut donc penser que ce sentiment de reconnaissance est aussi bon à ressentir qu’à partager pour le transmettre autour de soi, pas vrai ?
Conseil n°1 : Ouvrir l’œil sur les “petites choses” du quotidien
Quand on est pris dans le tourbillon de la vie, on a parfois tendance à vivre par automatisme, et, malgré soi, à prendre certaines choses pour acquises. Et pourtant, le sont-elles vraiment ? C’est souvent quand il nous arrive un malheur que l’on réalise que non, les choses ne sont pas figées et que tout peut toujours basculer d’un jour ou l’autre.
Que pensez-vous d’ouvrir l’œil pour considérer par exemple le chemin que vous empruntez tous les jours pour aller au boulot ? Et cet appartement, cette maison que vous quittez chaque matin et que vous retrouvez le soir ? Ressentez-vous de la gratitude de la retrouver intacte quand vous rentrez ? Ces projets de voyage que vous envisagez de faire, est-ce que vous avez savouré le fait que vous avez la chance de pouvoir envisager ces projets ? Ces objets, ces projets sont là, tous les matins, tous les soirs pour nous. Et si nous prenions conscience de la chance que nous avons de les avoir dans notre vie ? 🙂
Conseil n°2 : Faire le point intérieurement
Prendre le temps de se poser tranquillement, chez soi ou dans tout autre endroit calme peut être un bon moyen pour faire l’expérience de la gratitude dans son intérieur. Et si vous faisiez le test de visualiser une ou deux personnes pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e de faire partie de votre vie. Maintenant, interrogez-vous pourquoi vous leur en êtes reconnaissant·e ?
Décortiquer ses pensées permet de prendre conscience de l’importance de ces personnes dans notre vie et nous donne envie de leur faire du bien en retour. C’est en quelque sorte une belle méthode pour diffuser de l’amour autour de soi.
Conseil n°3 : Être reconnaissant envers soi-même
L’expérience de la gratitude est aussi une expérience qui se fait de soi à soi. Prenez le temps de vous questionner sur les qualités qui font de vous la personne que vous êtes et pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e. Ce peut être également des actions que vous avez menées : une main que vous avez tenue ou un sourire que vous avez adressé à quelqu’un, des mots de réconfort ou d’amour par exemple.
Conseil n°4 : Apprendre à dire « Merci »
J’ai découvert il y a quelques temps une pratique testée par ma professeur de Yoga. Elle a mis en place une habitude, qu’elle réalise chaque soir au moment d’aller se coucher. En effet, chaque soir, en se mettant au lit, elle pense à trois choses qui se sont passées au cours de sa journée et pour lesquelles elle est particulièrement reconnaissante. Elle les verbalise et à la fin elle dit « Merci » à ces 3 choses. C’est profondément revigorant.
Vous pouvez également faire le test au réveil, en pensant à trois choses positives qui vont se dérouler au cours de la journée et pour lesquelles vous être reconnaissant·e qu’elles puissent arriver. Cela permet d’une part de se motiver à se lever et, d’autre part, de réaliser toutes les choses positives que l’on peut accomplir au cours de sa journée. Ce peut être des événements plus ou moins importants, comme un départ en vacances, une rencontre avec quelqu’un ou, tout simplement, la perspective de prendre un bon petit déjeuner ! 😉
Au cours de cette pratique, que vous décidiez de la faire le matin avant de vous lever ou le soir au moment de vous coucher, n’hésitez pas à formuler un véritable “Merci” pour toutes les choses que vous avez pu vivre / ou que vous allez avoir la chance de vivre.
Conseil n°5 : Exprimez votre gratitude autour de vous
Enfin, pour finir cette petite pratique de la gratitude, n’hésitez pas à témoigner ce sentiment autour de vous. C’est la dernière étape, parce que je pense que pour pouvoir diffuser autour de soi de la gratitude, il faut d’abord travailler à en prendre conscience.
Je peux comprendre que pour un certain nombre d’entre vous, se poser pour penser aux gens qu’on aime, se questionner pour apprendre à être reconnaissant•e, ou encore s’enthousiasmer devant le chemin que l’on prend pour aller au boulot peut sembler peut-être une pratique ridicule.
Et pourtant … Je ne le vois pas du tout comme quelque chose de ridicule : quand nous étions enfants nous ne trouvions pas cela ridicule de nous sentir envahis de joie à l’idée de taper dans un ballon avec des copains ou de déguster une sucette sur un banc public. Je ne vois pas pourquoi, une fois adulte, on devrait dire adieu à cet émerveillement innocent et complet sur les petites choses du monde.
Alors, avez-vous envie de faire le test de la gratitude vous aussi ? 😉